在减肥期间，身体会出现一些明显的信号，表明你正在逐步变瘦，向苗条好身材迈进。以下是五个重要的表现：，，当你发现衣服变得宽松，特别是之前紧绷的裤子或裙子现在有了空隙，这是体重下降的直接体现，说明你的减肥努力正在见效。，，如果你感觉身体更加轻盈，日常活动如走路、爬楼梯等不再像之前那样费力，这也是身体变瘦的一个明显标志。随着体重的减轻，身体的负担减小，自然会感觉更加轻松。，，第三，减肥过程中，如果你发现饥饿感减少，对高糖、高脂肪食物的渴望降低，这同样是一个好兆头。这意味着你的饮食习惯正在逐渐改善，对食物的渴望更加理性，有助于进一步控制体重。，，随着减肥的进行，你可能会注意到身体线条变得更加流畅，如腰部曲线更加明显，脸部轮廓更加立体。这些变化不仅让你看起来更加苗条，也会提升你的自信心。，，如果你发现体重计上的数字在稳步下降，那么这无疑是最直接的减肥成果展示。坚持健康的饮食和锻炼习惯，你将离苗条好身材越来越近。

大家好，我是悠米爱健身。

减肥是一件辛苦的事情，你需要控制饮食、经常运动，每天还要观察自己的体重，稍微不注意就容易反弹。

实际减肥与健身训练一样，指望十几天或者1个月就变瘦，这种想法是不现实的，还是需要熬时间的，这样才能看见理想的效果。

很多时候，实际你已经开始变瘦了，只是自己还未察觉。

如果身体有以下这些表现，说明你离好身材不远了：

1.饭量越来越少

减肥之前，每顿饭都要吃到撑肚子，晚餐当成正餐食用，还会吃夜宵。嘴上说着控制饮食，背后还在悄悄地吃着一些零食。

很多食物看似很少，但是热量却非常高，你完全不知道自己吃了多少热量。

在减肥之后，本来要吃4两米饭，现在只能吃2两，而且吃的菜也变少了，稍微吃一点就有饱腹感，几乎每顿饭都是如此。

你对油炸和烟熏食物，突然有了反胃的感觉。开始喜欢喝白开水或者纯净水，很少喝含糖饮料了。

由于你吃的食物会逐渐变少，这样摄入的热量值也在降低。一旦形成了良好的饮食习惯，说明你就要变瘦了。

2.睡眠质量变好

在晚上休息时，即便没有身体活动，但是仍然在通过静息代谢消耗热量。

如果你经常熬夜、失眠，每天的睡眠时间低于5个小时，就会影响身体代谢速度，肠胃消化吸收能力也开始变弱。

摄入的食物无法被消耗，最终就会堆积在腰腹部周围，久而久之就会越来越胖。

现在到了晚上11点就休息，也不再熬夜，而且能一觉睡到天亮，睡眠时间达到了7-8个小时，早晨到点就会起床。

说明你的生物钟时间已经发生了变化，身体无法再适应熬夜，同时在凌晨阶段的深度睡眠时间延长，养成了早睡早起的习惯。

当睡眠质量变好之后，静息代谢时消耗的热量开始增加，同时肠胃消化能力增强，这样离变瘦也不远了。

3.不再感觉疲劳

肥胖人士的身体很重，吃过饭就想躺着休息，哪怕睡一天都觉得不够。

肥胖让你变得更懒，做任何事都觉得很累，能坐着绝对不站着，能坐车绝对不走路。只要有身体活动，都会感觉疲劳，有时坐着都能睡着。

现在你发觉自己的大脑清醒了，开始变得自律和积极向上，每天按照计划、有条不紊地工作和生活。即便没有午休，也不会觉得疲劳。

晚上下班后，还会去健身房锻炼，一天的生活非常充实。现在如果让你坐着、躺着不动，就觉得浑身不自在。

因为你的体重已经下降了，身体负重和劳累感也在减少，说明你已经开始变瘦了。

4.运动呼吸顺畅

以前到了夏天，超过30度的气温，你就会觉得呼吸困难，只能躲进空调房，这样才能习惯。

去户外跑步，2分钟不到就开始喘气，5分钟之后就支撑不住了，只能中断训练。

在家做简单的徒手深蹲，做完50个之后，需要大口呼吸，同时还有恶心想吐的肠胃反应。

坚持锻炼了一段时间，发觉跑步时间可以延长到20-30分钟，中间也不会暂停，全程呼吸顺畅，没有任何不适感。

现在做各种徒手动作也很轻松了，即便是使用哑铃和杠铃训练，也能自由呼吸，不像之前那样喘气了。

实际上这都是经常运动的结果，你的心肺耐力和肌肉耐力水平都在提升，身体已经逐渐适应各种身体活动和健身锻炼，这是减肥有效的一个重要标志。

5.腹部脂肪减少

胖子的体脂率通常会超过20%，有些达到了30%以上。

他们的全身脂肪都很厚，由于很少锻炼、饮食不控制，结果所有的积食都囤积在腹部周围，形成了啤酒肚和水桶腰。

坐立时，用双手捏肚子，会形成一堆赘肉，而且还比较松弛，穿衣服要最大尺码。

现在发觉肚子变小了，而且腹部开始变紧了，尽管还有一些脂肪，但是能够看见隐约的马甲线。

以前的裤子变大了，现在可以穿小3个号的裤子，穿上衣服也看不到啤酒肚。

腹部脂肪明显减少，说明你的减肥效果非常好，体脂率已经降低很多了。在有马甲线之后，继续锻炼，就能看见腹肌线条。

写在最后的：

许多人减肥只看体重数字，这是非常片面的，因为减掉脂肪才是关键。

如果你发觉自己饮食量下降、一觉能睡到自然醒、每天的状态非常好、不再有大口喘气的现象，同时腹部脂肪明显消除了，说明你已经开始变瘦了。

此时拍一张正面和侧面的照片，与减肥之前做对比，你会看见完美蜕变的自己。

短时间内减肥成功，这是心理安慰；长时间坚持下去，将减肥带入到生活中，才能拥有好身材——悠米爱健身