岳阳晚报全媒体 记者 罗凯
冬至过后，寒冷的“数九”天便悄然而至，这是一年中最冷的时节，也是调养身体、预防疾病的重要时期。如何在最冷、身体最脆弱的时节养出好身体？中医专家给出了建议。
中国工程院院士、中国中医科学院望京医院主任医师朱立国指出，冬至以后人体阳气开始慢慢恢复。此时，应遵循“冬藏”的原则，用科学的养生方法调护身体机能，保持旺盛的精力。
第一，藏精。中医认为肾主藏精，主纳气，冬季应注重养肾和固精，以保存人体的精气，为来年的生机勃发奠定基础。同时，冬季人体的阳气是内收的，应减少不必要的体力消耗，储存能量。
第二，藏神。冬季应宁神静志，避免情绪过于激动，阳气过度外泄。
在饮食方面，可适当进食核桃、黑芝麻、当归、桂圆、羊肉等温热食物以补肾助阳，同时搭配萝卜、白菜等食材，避免滋补过度而产生内热。
在起居方面，尽量早睡晚起，早睡可以养阳气，晚起能固护阴气。晚上睡觉前可以泡泡脚，水温不宜太高，泡15至20分钟，促进血液循环，帮助睡眠。
在运动方面，不要选择过于剧烈的运动，像八段锦、太极拳等中医传统功法就很不错。运动时间最好在太阳出来之后，运动到微微出汗即可，不可大汗淋漓，否则会让阳气外泄。
俗话说：“夏养三伏，冬补三九。”数九天，在相应的穴位、部位和经络进行艾灸和贴敷，能达到“夏病冬防、冬病冬治”的效果。岳阳市中医医院中医特色护理门诊，特别推出了针对三九天养生的艾灸和贴敷服务。
中医认为，既然是寒、湿等邪气引起的病痛，对应的治疗原则就应是益气温阳、祛湿驱寒，以增加“正气”，加强身体的抵抗力，以达到防病治病的目的。和夏治三伏一样，冬治三九也可以通过灸、贴来进行。
岳阳市中医医院的特色灸法和贴敷类服务，不仅涵盖了多种疾病的治疗，而且具有独特的疗效和适应症，是冬季养生的重要选择。
督脉灸
俗称长蛇灸，以刺激背部督脉，起到强壮真元、祛邪扶正的作用，调动气血，以达到治疗疾病的目的。适合腰肌劳损、腰膝酸软等各种虚寒性疾病；宫寒不孕、痛经、月经不调等慢性疾病。
脐灸
即在肚脐上进行艾塔灸、隔药灸，借助艾火的纯阳热力，以温暖脾胃、调和气血、强化脏腑功能，达到防病健体的目的。适合对消化、呼吸、泌尿、生殖、神经系统疾病等均有作用，如急慢性胃肠炎、过敏性鼻炎、扁桃体炎、失眠、小儿积食便秘、小儿泄泻遗尿等。
膝关节灸
具有活血化瘀、疏经通络止痛、祛风除湿散寒的作用。适合膝关节骨性关节炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、膝关节骨质增生、膝关节退行性病变等。
安神失眠贴
具有安神定志、益气生血、滋养清心的作用。适合入睡困难、多梦易醒、睡眠质量差、长期失眠等。
胃肠贴
具有温经散寒、止痛的作用。适合脾胃虚寒所导致的腹痛、腹泻、急慢性肠胃炎。
便秘贴
具有促进肠蠕动通便的作用。适合习惯性便秘、老年或体弱便秘。
通过中医特色灸法和贴敷类服务，我们可以更好地在冬季调养身体，预防疾病，享受健康的生活。
