一不小心嘴馋，体重和身材跟着遭罪！现代人因饮食精细，加上冬季运动不足，容易导致大肚腩和腰部肥胖。
当身体出现“堵塞”，大肚腩难以消除，各种皮肤问题也会随之而来，如毛孔粗大、脸色蜡黄、出油爆痘等。
宿便腐败发酵还会形成毒素，加重肝脏负担，导致口臭、面部斑点多发。对中老年人来说，更是心脑血管疾病、直肠癌等严重疾病的诱因之一。
便秘虽非大病，但一旦“堵”起来，真是难受。随着年龄增长，新陈代谢下降，肠胃蠕动减慢，饮食需更加注意。
推荐三种有助于排便的青菜。
01韭菜
韭菜富含粗纤维和维生素，这些成分能促进肠胃蠕动，预防便秘。
韭菜具有补肾、健胃、清肠、提神等功效，早在春秋战国时期就被人们入药。
02红薯叶
红薯叶具有生津润燥、健脾宽肠、养血止血、通乳通便、补中益气、祛火解毒等功能，可治疗上火、消渴、便血、便秘尿赤以及妇女崩漏、乳汁不通等病症。
老年人大小便不利，可取些红薯叶素炒吃；日久熬夜上了火，可用红薯叶煮汤喝。特别是冠心病、高脂血症、肿瘤、眼疾、贫血、便秘等病患者更宜食之。
03茼蒿
茼蒿性平、味辛甘，适合广泛人群食用。
其特殊香味的挥发油和丰富的粗纤维，有助于宽中理气，消食开胃，增强食欲，润肠通便；其芬芳的气味，可以消痰开郁，避秽化浊，醒脑安神。
茼蒿凉拌功效最佳，可用沸水焯烫，以芝麻油、精盐、醋、味精调味，清淡可口，最适合冠心病、高血压患者食用。
膳食纤维是大肠的好帮手，肠道膳食纤维不足，无法促进肠道蠕动，自然堆积淤堵无法排出。除了富含膳食纤维的蔬菜，还可以吃这些：
1、吃杂豆、菌菇
除了蔬果，平时饮食还应多吃杂豆（如黑豆、红豆、黄豆、鹰嘴豆等）和菌菇类（如香菇、金针菇、口蘑等）。
从膳食纤维含量来看，菌菇和豆类与蔬果不相上下。
此外，豆类除了富含膳食纤维，还能给肠道益生菌供能，建议便秘者多吃。
香菇、杏鲍菇、金针菇等，无论哪一种，都属于低热量高纤维食材，有助于肠胃蠕动，缓解便秘。
2、吃海藻类
海带、裙带菜、海草、紫菜、石花菜等食物，富含植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。
3、粗粮类
粗粮中富含膳食纤维和粗纤维，能加快肠胃蠕动，如燕麦、南瓜、红薯等。
来源：养生中国
