牛奶
作为一种营养丰富的饮品
深受大众喜爱
然而，许多人都曾
被“牛奶不能空腹喝”所困扰
到底是不是真的？
马上跟随小坊来一探究竟
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所谓“不能空腹喝牛奶”的说法
并不全面
应根据不同情况具体分析
对于没有乳糖不耐受的人，一般来说就是喝牛奶没有胃肠反应的人，空腹喝牛奶一般不会对营养成分的吸收产生什么不利影响，不存在所谓空腹喝牛奶导致营养流失的问题。
对乳酸不耐受、胃肠道比较敏感的人，如果胃肠内没有其他食物，牛奶没有和其他物质混合而被稀释，空腹喝牛奶确实会增加腹胀、腹泻的风险。所以，喝牛奶时可搭配面包、馒头等，或者先吃其他食物最后再喝牛奶。
牛奶应适量饮用。《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天摄入300～500毫升液态奶或相当量奶制品。
需要提醒大家的是：过多喝牛奶，甚至把牛奶当水喝，会导致摄入过多蛋白质，增加尿钙流失，还可能导致脂肪和能量摄入过多，对健康不利。
2～17岁的儿童青少年，争取做到每天饮奶，从小养成科学喝奶、吃奶制品的饮食习惯。早餐可饮用一杯约250毫升牛奶，再食用奶酪1～2片，课间再饮一杯120～150毫升酸奶，即可达到建议的饮奶量。
高盐、高糖、高油饮食
已成为
导致高血压、高血糖、高血脂等
慢性疾病的重要因素。
在生活中如何做到“三减”？
减 盐
健康成人每天食盐摄入量不超过5克。做饭时应少放盐和酱油，少吃榨菜、咸菜、加工肉等高钠食物。要学会使用定量盐勺，学会阅读食物营养标签，选择低“钠”食品。
减 油
健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。食用油注意常换品种，避免油煎、油炸等烹调方法。学会使用带刻度控油壶，定量用油。减少动物油脂摄入。少吃油炸香脆食品，如薯条、薯片等。在外就餐或点外卖时选择低油菜品，提出少油需求。
减 糖
健康成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖饮料，用白开水替代饮料。烹饪过程中少放或不放糖，少吃高糖类食物，如冰激凌、巧克力、糖果、蜜饯等。
养成良好的生活习惯
做自己健康的第一责任人！
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来源：新闻坊综合健康中国
编辑：lady w
